Kualitas sperma merupakan salah satu faktor terpenting dalam kesuburan pria. Namun tanpa disadari, banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat menurunkan jumlah, bentuk, dan pergerakan sperma. Beberapa kegiatan ini terlihat sepele, tetapi bila dilakukan terus-menerus dapat memengaruhi peluang memiliki keturunan.
Menjaga kualitas sperma bukan hanya penting untuk program hamil, tetapi juga untuk kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Berikut penjelasan mengenai berbagai kebiasaan pria yang dapat memperburuk kualitas sperma.
Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam setiap hari, terutama tanpa jeda, membuat suhu di area testes meningkat. Testis butuh suhu yang lebih rendah dari suhu tubuh agar dapat memproduksi sperma secara optimal.
Kebiasaan ini sering dialami oleh pengemudi, pekerja kantoran, atau gamer yang duduk dalam waktu lama tanpa bergerak.
Sering Terpapar Panas Berlebih
Sperma sangat sensitif terhadap panas. Beberapa kegiatan yang meningkatkan suhu testis dapat menurunkan kualitas sperma, seperti:
- sering sauna
- sering mandi air panas
- menempatkan laptop di pangkuan
- memakai celana sangat ketat
Paparan panas berulang membuat produksi sperma tidak maksimal.
Merokok dan Konsumsi Alkohol
Rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak DNA sperma, menurunkan jumlah sperma, serta melemahkan pergerakannya. Sementara konsumsi alkohol berlebih mengganggu produksi hormon testosteron sehingga memengaruhi jumlah dan kualitas sperma.
Pria yang merokok berat atau minum alkohol rutin berisiko mengalami gangguan kesuburan lebih besar.
Kebiasaan Begadang dan Kurang Tidur
Kurang tidur memengaruhi keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur produksi sperma. Pria yang kurang tidur cenderung memiliki kadar testosteron lebih rendah dan kualitas sperma yang menurun.
Selain itu, stres akibat kurang istirahat juga berdampak buruk pada kesuburan.
Kurang Aktivitas Fisik
Kurang bergerak dapat menurunkan sirkulasi darah, meningkatkan berat badan, dan memicu resistensi insulin, yang semuanya dapat memengaruhi kesehatan reproduksi pria. Aktivitas fisik yang cukup membuat hormon lebih seimbang dan aliran darah ke organ reproduksi tetap lancar.
Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat
Makanan tinggi lemak jenuh, gula berlebih, makanan cepat saji, serta makanan yang banyak mengandung bahan kimia dapat memicu peradangan dan gangguan metabolisme. Kondisi ini berpengaruh pada kualitas sperma, termasuk bentuk dan motilitasnya.
Sebaliknya, makanan kaya antioksidan seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan ikan membantu menjaga sperma tetap sehat.
Paparan Bahan Kimia Tertentu
Pekerjaan yang berhubungan dengan pestisida, logam berat, bensin, plastik, atau bahan kimia industri dapat merusak sel sperma. Zat kimia ini dapat masuk ke tubuh melalui kulit atau pernapasan dan berdampak langsung pada sistem reproduksi pria.
Penggunaan Gadget Berlebihan di Saku Celana
Radiasi rendah dari ponsel mungkin tidak langsung membahayakan, tetapi kebiasaan menyimpan ponsel di saku celana dapat meningkatkan suhu area testis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa panas dari ponsel dapat mempengaruhi motilitas sperma.
Stres Berkepanjangan
Stres kronis dapat menurunkan kadar hormon reproduksi dan meningkatkan hormon kortisol, yang akhirnya mengganggu produksi sperma. Kesehatan mental yang buruk berpengaruh langsung pada kesuburan pria.
Kesimpulan
Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat menurunkan kualitas sperma. Mengurangi paparan panas, berhenti merokok, menghindari alkohol berlebihan, memperbaiki pola makan, serta menjaga pola tidur adalah langkah sederhana tetapi sangat berpengaruh.
Dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, kualitas sperma dapat meningkat, sekaligus mendukung kesehatan reproduksi jangka panjang.